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Daily Yoga Tips: नींद नहीं आना, नींद कम आना, समय पर नींद न आना…ये ऐसी दिक्कत हैं जो पूरे स्वास्थ्य को प्रभावित कर देते हैं. आज यहां आप ऐसा योग सीख सकते हैं, जिससे आपको गहरी नींद आएगी.
भोजन का दिमाग पर भी असर
सागर में योग से पीएचडी करने वाली डॉ. श्वेता नेमा बताती हैं कि आपका शरीर जितना भोजन पर निर्भर करता है, उतना ही आपका मस्तिष्क भी. गलत खानपान से मानसिक स्थिति पर बुरा असर पड़ता है. यदि आप चिप्स, फास्ट फूड और शक्कर वाले उत्पादों का सेवन अधिक करते हैं, तो इससे आपके हार्मोनल लेवल्स और न्यूरोट्रांसमिटर्स पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आपको कुछ खास पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है.
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे फूलगोभी, ब्रोकली, जई, चने, और दलिया, शरीर में शुगर के स्तर को स्थिर रखते हैं और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाते हैं. तनाव को कम करने के लिए मैग्नीशियम खनिज बहुत फायदेमंद है. वेजिटेरियन स्रोतों में बादाम, अखरोट, सोया, हरी पत्तेदार सब्जियां, और बनाना शामिल हैं.
ध्यान और प्राणायाम
रोजाना 10-20 मिनट का ध्यान आपकी मानसिक स्थिति को काफी बेहतर बना सकता है. ध्यान से तनाव कम होता है और मानसिक स्पष्टता मिलती है.
नाड़ी शोधन प्राणायाम, कपालभाती और अनुलोम-विलोम जैसी तकनीकें शरीर के ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाती हैं और दिमाग को शांत करती हैं. इन आसान को 5 से 20 मिनिट करने पर अच्छी नींद आती हैं.
पूरी नींद जरूरी
डॉक्टर के अनुसार, पूरी नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है. प्रतिदिन 7-8 घंटे की गहरी नींद आपके मस्तिष्क को आराम देती है.
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
