Last Updated:
Women Yoga Tips: सर्दियों में घरेलू महिलाओं के लिए खुद को फिट रखना बड़ी चुनौती बन जाता है. ठंड के कारण शरीर में जकड़न, सुस्ती और थकान बढ़ जाती है. ऐसे में खरगोन के योगा एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सिर्फ 10–15 मिनट के 5 आसान आसनों से महिलाएं पूरे दिन एक्टिव और स्वस्थ रह सकती हैं. साथ ही बीमारियों से राहत पा सकती है.
सर्दियों में सुबह की ठंड और दिनभर का कामकाज महिलाओं के शरीर को थका देता है, जिससे उनकी फिटनेस और ऊर्जा पर सीधा असर पड़ता है. योगा एक्सपर्ट्स डॉ. धर्मेंद्र सिंह का कहना है कि अगर महिलाएं अपने दिन के बीच कुछ मिनट निकालकर हल्के योगासन कर लें, तो ठंड का असर काफी हद तक कम हो सकता है. ये आसन घर, किचन या कमरे में कहीं भी किए जा सकते हैं.
ताड़ासन सबसे सरल और प्रभावी योगासन माना जाता है, जो पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है. आसन को करने के लिए सीधे खड़े हों जाए. दोनों हाथ आसमान की ओर उठाएं और पूरे शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें. एड़ियों को हल्का ऊपर उठाकर 10–15 सेकंड रुकें. यह आसन शरीर की जकड़न कम करता है, पॉस्चर सुधारता है और ठंड में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है.
कटि चक्रासन आसन कमर, पीठ और पेट के आसपास जमी जकड़न को कम करता है. यह आसन भी काफी सरल है. पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हों जाए. हाथों को सामने जोड़ें और कमर को दाएं-बाएं घुमाएं. इसे 10–15 बार करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है. ठंड में अक्सर महिलाओं को होने वाली सुस्ती और stiffness इस आसन से काफी हद तक कम होती है. कमर दर्द और सर्वाइकल में भी यह लाभदायक है.
Add News18 as
Preferred Source on Google
महिलाओं के लिए भुजंगासन काफी फायदेमंद माना जाता है. यह पीठ दर्द में आराम देता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, जिससे जुकाम और सांस संबंधी समस्याओं में राहत मिलती है. इसे करने के लिए पेट के बल लेटें. दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखें और सांस लेते हुए सीना ऊपर उठाएं. 10 सेकंड रुककर वापस लेटें. महिलाओं के लिए यह आसन तनाव कम करने में भी बेहद उपयोगी है.
मार्जारी आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और गर्दन, कंधे तथा कमर की जकड़न दूर करता है. ठंड के मौसम में यह जकड़न आम समस्या बन जाती है. इस आसन को 10–12 बार दोहराने से पूरे शरीर में हल्कापन आता है और पेट की गैस या ब्लोटिंग की समस्या भी कम होती है.
सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर आधारित अनुलोम-विलोम फेफड़ों को मजबूत करता है. सर्दियों में जुकाम, साइनस और एलर्जी जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं. यह प्राणायाम इन्हें नियंत्रित रखने में प्रभावी है. इसके नियमित अभ्यास से तनाव, थकान और मानसिक दबाव कम होता है, जिससे महिलाएं पूरे दिन एक्टिव रहती हैं.
योगा एक्सपर्ट्स का कहना है कि महिलाएं दिन के किसी भी समय इन आसान आसनों को कर सकती हैं, चाहे बीच-बीच में घरेलू काम ही क्यों न चल रहे हों. इन पांच साधारण योगाभ्यासों से न सिर्फ शरीर गर्म रहता है, बल्कि प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. नियमित अभ्यास से ठंड में फिटनेस बनाए रखना आसान हो जाता है.
