MP bord exam 2026: मध्य प्रदेश शिक्षा मंडल भोपाल की ओर से 10वीं और 12वीं की बोर्ड परीक्षाओं के टाइम टेबल में बदलाव किया गया है. अब 12वीं की परीक्षा 10 फरवरी से और दसवीं की परीक्षा 12 फरवरी से शुरू होगी. बोर्ड परीक्षा की तैयारी में जुटे अधिकांश विद्यार्थियों के लिए जैसे-जैसे एग्जाम की तिथि नजदीक आती है वैसे-वैसे उनमें पढ़ाई को लेकर टेंशन भी होने लगती है. यानी कि वह तनाव आ जाते हैं.
मनोवैज्ञानिक ने बताए पांच टिप्स
छोटे छोटे गोल कंप्लीट करे
अब अगर बच्चों से बात करें कि हम कैसे परीक्षा के समय तनाव को कम करते हुए परीक्षा की अच्छे से तैयारी कर सकते हैं. सबसे पहले बच्चे पढ़ाई का एक प्लान बनाएं. जिसमें वह छोटे-छोटे गोल के साथ आगे बढ़े, पहले हम इन चैप्टर को करेंगे या जो सिलेबस हो चुका है उसको रिवीजन करेंगे, जब आप छोटे-छोटे गोल कंप्लीट करते जाएंगे तो कॉन्फिडेंस लेवल भी बढ़ता जाएगा. और फिर आपको लगेगा कि आप और अच्छा कर सकते हैं अच्छे से पढ़ सकते हैं और अच्छी चीज कर सकते हैं. अगर हम घबराते हैं कि हमारा यह छूट गया है वह नहीं हो पाया है तो ऐसा नहीं करना चाहिए, ऐसे में जो सिलेबस किया है उसको रिवाइस करते हुए छुटे टॉपिक को भी क्लियर करें उसके साथ आगे बढ़ सकते हैं.
45 मिनट के बाद 5 मिनट का ब्रेक
बच्चे बोलते हैं की पढ़ाई करते समय हम चार घंटे या 6 घंटे पढ़ते हैं लेकिन इसके बाद भी हमें याद नहीं होता है. हमारी चीज स्लो हो जाती हैं. हम रिवजन नहीं कर पाते हैं या पढ़ने के बाद भूल जाते हैं तो हमारा जो दिमाग है वह 45 मिनट से लेकर 1 घंटे के बाद रिफ्रेश मांगता है तो हर 45 मिनट के बाद बच्चों को एक 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए. उसे 5 मिनट के ब्रेक में बाय पानी पी सकते हैं छोटे-मति नाग खा सकते हैं जिससे मोटिवेट हूं ऐसे लोगों से बात कर सकते हैं या थोड़ी बहुत कुछ एक्टिविटी कर सकते हैं जैसे गाना सुना या एक्सरसाइज.
6 घंटे की नींद जरूर लें
पढ़ाई के दौरान नींद भी सबसे इंपोर्टेंट चीज होती है क्योंकि नींद को लेकर कई बच्चों ने कहा कि सर हमने रात भर पढ़ाई की लेकिन सुबह एग्जाम में कुछ समझ नहीं आया इसलिए आपके दिमाग को सोना बहुत जरूरी है हर दिन 6 से 7 घंटे की नींद बहुत जरूरी है जिससे हमारा दिमाग भी फ्रेश हो जाता है और अच्छा काम कर पता है.
ताजा खाना खाए, जंक फूड आवाइड करे
हम हमारे खाने-पीने की जो चीजें है फ्रेश फूड खाये फ्रेश खाना खाये गरम खाना खाएं और थोड़ा सा सुबह के समय अपने खाना में कार्बोहाइड्रेट बढ़ा ले, थोड़ा मीठा ज्यादा खाएं और जंक फूड अवॉइड करें इसको खाने से आलस बढ़ती है और एक्टिविटी कम हो जाती हैं.
आपको हारना नहीं है जीत कर आगे निकलना
पढ़ाई के दौरान नियमित व्यायाम भी बहुत जरूरी है जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर में ऊर्जा बढ़ती है हैप्पी हारमोंस बढ़ते हैं और अगर इसके बाद भी कोई परेशानी होती है तो बच्चे यह नहीं सोचे कि हमारे जीवन में अब कुछ बचा नहीं है एग्जाम हम सिर्फ एक सर्टिफिकेट के लिए दे रहे हैं आपका में मोटिव होना चाहिए ज्ञान अर्जित करना यह स्टेप है 10th और 12th के एग्जाम की हम आगे कि हम कॉलेज में जाएंगे, इसलिए अगर रिजल्ट ऊपर नीचे भी हो जाता है. तो उसे परेशान होने की जरूरत नहीं है मदद ले सकते हैं अपने बड़ों की टीचर की पैरेंट की डॉक्टर काउंसलर भी हमें यहां परेशानी आ रही है मदद के लिए लोग तैयार हैं लेकिन आपको अपनी बात रखनी होगी आपको हारना नहीं है इससे जीत कर आगे निकलना.
